“夏天”拍了拍你：炎炎夏日，如何居家做学霸？
夏至节气已过，天气愈发炎热，居家学习备考的你是否也有以下困扰：
为什么一到下午就犯困，头脑发懵？
为什么不想运动，感觉浑身没劲？
为什么打不起精神，学不进去？
一边是自己焦躁的内心和发晕的大脑，而另一边：
“作业”拍了拍你
“期末考试”拍了拍你
“中考”拍了拍你
“高考”拍了拍你
……
其实，我们的身体像个宝藏，好好呵护它，就会拥有充沛的精力，否则就会无精打采。
想要成为一个不受炎热天气影响的学霸？
我们要从以下几个方面照顾好自己的身心，从而保证学习的质量和效率：
Part
1
越累，越要运动！
运动的好处，数不胜数。
运动的功效有：改变压力、焦虑、抑郁等状况，克服成瘾、调整激素、延缓衰老等。
——[美] 约翰•瑞迪 / 埃里克•哈格曼《运动改造大脑》
更重要的是，在适量运动后，学习效率可以提高20%。
研究表明，锻炼的有益效果可以持续至少6周，一次锻炼的“持久力”可以持续1-1.5小时。
运动产生大量神经干细胞，而环境优化刺激有助于它们的存活和分化，并最终加入神经网络。
比如，早上进行体育锻炼可为一整天的学习奠定良好基础：运动为大脑提供了最好的学习工具——神经干细胞，之后的课本学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
所以，当你感到浑身乏力的时候，必须要通过适当运动跳出“越休息越累”的怪圈。
而当你心烦意乱、学不进去的时候，哪怕站起身做做伸展运动、在家中来回走动，再回到书桌前，或许思路打开，眼前的难题就迎刃而解了。
特殊时期，可以随时随地进行肩部运动或腰部运动，或者进行适量的室内运动，比如跳健身操等。
当然，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，适量的运动是有一点点累，但是下次还想运动。如果运动强度过大，累得直想趴下，反而会导致疲惫、潜意识里害怕运动。
Part
2
中午，可以睡会儿！
夏季是个容易犯困的季节，所以我们不仅要保证充沛的夜间睡眠时间，而且要保证一定的午休时间。
如果中午不休息， 下午你依然可以精力充沛，那么也可以不午休。
但是，绝大多数的同学，中午不休息，下午就脑袋发懵，效率极差。
午休时间特别有讲究，也不能睡太久。
最好留出30分钟到1个小时的午休时间，而且根据情况将时间固定，比如每天的13:00-13:40。
午休时间里，能睡着就睡，睡不着就闭目养神，养精蓄锐。
同时，午休时间不能超过一个小时，否则就进入了深度睡眠，醒来后很长的一段时间都昏昏欲睡，感觉醒不过来。
Part
3
细节，让身体更轻松！
回归居家线上学习后，同学们至少一天要坐7-8个小时。
如果不适当运动，久坐很容易产生各种问题。比如最常见的就是影响肠胃蠕动，产生大便不畅、腹胀等情况。
所以，炎炎夏季，为了更好地学习和生活，要注意以下几点：
1. 为了身体健康，一定要开心地、安全地、主动地去进行适量运动。
2. 为身体“降温”，每天认真对待喝水这件事。
把握喝水时机——
饭后一个小时内，不要大量喝水，一是喝不下，二是影响消化。
饭前半个小时，不要大量喝水，影响进食。
晚上临睡前不要大量喝水，以免影响睡眠质量。
“大口”与“小口”相结合——
感觉排便不正常时，可以大口大口地、快速地喝完一杯温开水。
经常性的小口喝水，有利于身体的吸收和补水，防止缺水。
3. 饮食上，要少吃上火的、刺激性的零食或菜肴，多吃新鲜的、高蛋白、抗饥饿的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆腐等。
爱吃零食、自制力不高的同学，可以一周吃一次零食，然后慢慢减量，减少吃零食的次数和数量。
此外，同学们还可以通过改善居家环境、加强心理调适等方式让自己静下心、投入到学习中。
炎炎夏日，让我们居家依旧当学霸！
来源：首都教育
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